Les moments de repos qui suivent nos séances représentent ce que l’on appelle la phase post-entraînement. Elle est très importante pour l’optimisation des résultats des efforts consentis pendant nos exercices, mais aussi pour notre bien-être. Le manque d’expérience peut vous amener à commettre dans cette phase des erreurs qui peuvent ralentir votre progression ou, pire encore, entraîner des blessures. Voici quelques conseils pour vous aider à offrir à votre organisme une récupération optimale en évitant des erreurs de débutants.
Sommaire
Négliger l’hydratation
L’une des erreurs les plus fréquentes est d’oublier de s’hydrater convenablement, en proportion aux efforts fournis et à leur intensité. L’objectif n’est pas uniquement d’étancher la sensation de soif en ingérant toutes sortes de liquides frais, mais bien d’apporter à l’organisme les électrolytes et l’eau nécessaire pour compenser les liquides et les minéraux évacués avec la transpiration. L’hydratation permet par exemple de prévenir les crampes musculaires et garantit une bonne récupération.
Oublier la récupération active
Après un entraînement intense avec ce type de corde à sauter particulier ou avec cette battle rope qui permet des entraînements extrêmement exigeants pour votre endurance, il faut opter pour une récupération active avec des exercices lents qui permettent au corps de retrouver un rythme normal de manière progressive. L’idée est que tous les types d’exercices qui présentent de grandes exigences ou qui correspondent à de hauts niveaux d’activité nécessitent une phase de descente progressive vers le repos total. Cette phase implique des activités légères comme la marche ou le vélo à faible intensité. Ces exercices aident en pratique à éliminer l’acide lactique et à réduire la raideur musculaire.
Négliger l’étirement
Un autre piège courant dans le post-entraînement est d’oublier de réaliser les bons étirements. Ces exercices permettent de diminuer l’intensité des courbatures, d’améliorer la flexibilité et aussi de prévenir les blessures. Les étirements participent à relâcher les muscles tendus. Ils favorisent une bonne circulation sanguine, ce qui limite la fatigue musculaire. Il suffit de 10 à 15 minutes d’étirement après l’entraînement pour se sentir en meilleure forme.
Ne pas manger après l’entraînement
Apporter au corps les nutriments adéquats après l’exercice lui permet de reconstituer les réserves de glycogène perdues et de réparer plus facilement les tissus musculaires qui auront été sollicités. La croissance musculaire ne peut se faire sans une alimentation adaptée. S’astreindre au jeûne dans l’objectif de perdre des calories peut avoir des effets intéressants, mais il s’agit d’une pratique à adopter à des moments clés et non pas immédiatement après des exercices intenses. Un menu post-entraînement qui contient des protéines et des glucides est souhaitable. Il est conseillé de se nourrir dans les 30 à 60 minutes après la séance de sport.
En définitive, écouter son corps est important. Les étirements, la marche lente, le fait de s’alimenter et de s’hydrater ou de prendre une douche : les bienfaits immédiats de ces gestes et les bénéfices qui en découlent les jours qui suivent un entraînement soulignent leur importance.
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Sophie Laurent est une journaliste spécialisée en bien-être, avec une expertise en alimentation bio et en régimes minceur naturels.